Orta yaştan itibaren 7 saat uyku için ideal olabilir

Yeni araştırmalar, yaklaşık yedi saatlik uykunun en iyi gece uykusu olduğunu ve yeterli ve aşırı uyku, konsantre olma, hatırlanacak yeni şeyler öğrenme, sorunları çözme ve karar verme ile ilişkili olduğunu buldu.

Yedi saatlik uykunun daha iyi zihinsel sağlıkla, daha fazla veya daha az uyku, daha fazla endişe ve depresyon ve daha fazla genel refah belirtisi yaşamasıyla ilişkili olduğu bulunmuştur.

Çin’deki Futan Üniversitesi’nde profesör ve profesör olan Jianfeng Feng, “Çok az veya çok fazla uykunun bilişsel sorunlara yol açtığından emin olamasak da, uzun vadeli bireylerin vizyonuna ilişkin analizimiz bu fikri destekliyor gibi görünüyor” dedi. Çalışmak Nature Aging adlı bilimsel dergide yer alan bir rapora göre.

“Fakat yaşlılarda zayıf uykunun nedenleri, genetik yapımızın ve beynimizin yapısının kombinasyonu ile karmaşık görünüyor.”

Çin ve Birleşik Krallık araştırmacıları, uzun vadeli, hükümet destekli bir sağlık araştırması olan UK Biobank’ın bir parçası olan 38 ila 73 yaşları arasındaki 500.000 yetişkinin verilerini analiz etti. Katılımcılara uyku düzenleri, zihinsel sağlıkları ve iyilik halleri soruldu ve bir dizi bilişsel teste katıldılar. Çalışma katılımcılarının yaklaşık 40.000’i beyin görüntüleme ve genetik veriler aldı.

Diğer araştırma Uyumakta ciddi güçlük çeken ve sıklıkla gece uyanma yaşayan yaşlı yetişkinler, gece altı saatten az uyurken demans geliştirme veya herhangi bir nedenle erken ölme riski altındadır. Kardiyovasküler hastalık ile ilişkili.

Çok az uyku ile bilişsel gerileme arasındaki bağlantının bir nedeni, beynin vücudu günden güne tükenmeye ayarladığı ve anıları bütünleştirdiği derin uykunun bozulması olabilir. Çok az uyku, beyindeki belirli demans türlerini karakterize edebilen önemli bir protein olan amiloid oluşumu ile ilişkilidir. Çalışma ayrıca kalitesiz, parçalanmış uykudan daha uzun süre uykuya dalmanın mümkün olduğunu buldu.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi’nin sözcüsü ve Güney Kaliforniya Üniversitesi’ndeki Geck Tıp Okulu’nda Yardımcı Doçent olarak görev yapıyor. Raj Dasgupta, uzun süreli uykunun bilişsel problemlerle ilişkili olduğunu ancak tam olarak net olmadığını söyledi. Niye ya.

Atalarımız nasıl uyudu, bugün uykusuz olanlara yardım edebilir

Araştırmaya dahil olmayan Dasgupta, “Gelecekteki araştırmalar ve tedavi arayışı için bir emsal teşkil ediyor” dedi. “Yaşlandıkça uyku çok önemlidir ve buna gençler kadar bizim de ihtiyacımız var, ancak buna ulaşmak zor.”

Çalışmada bazı sınırlamalar vardı – yalnızca katılımcıların uyudukları toplam süreyi değerlendiriyor ve uyku kalitesini gece uyanık olarak değerlendirmedi. Dahası, katılımcılar uykularının miktarını bildirdiler, bu yüzden objektif olarak ölçülmedi. Ancak yazarlar, çalışmaya katılan çok sayıda insan nedeniyle sonuçlarının güçlü olabileceğini söyledi.

Yazarlar, bulgularının yaklaşık yedi saatlik uykunun önemli olduğunu gösterdiğini söyledi.

Çalışma, daha fazla ve daha az uyku ile bilişsel problemler arasında bir neden ve sonuç ilişkisi değil, bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Oxford Üniversitesi’nde profesör ve Sir Jules Thorne Uyku ve Sirkadiyen Sinirbilim Enstitüsü’nün direktörü Russell Foster, araştırma yapmamaları konusunda uyardı. Çalışmanın bireylerin sağlığını dikkate almadığını ve kısa veya uzun süreli uykunun bilişsel problemlerle birlikte temel sağlık durumlarının bir işareti olabileceğini söyledi.

Ortalama yedi saatlik uykuyu optimal uyku miktarı olarak kabul etmek, “uyku süresi ve kalitesinde önemli kişisel farklılıklar olduğu gerçeğini görmezden geliyor” dedi. Bazı insanlar için daha az veya daha fazla uyku tamamen sağlıklı olabilir, dedi.

2021 En İyi Çalar Saatler (CNN Underlined'ın izniyle)

“Bize sürekli olarak yaşlılar için ‘en iyi’ gece uykusunun yedi saat kesintisiz uyku olması gerektiği söylenir. Bu inanç birçok yönden yanlıştır. Yakında çıkacak olan “Yaşam Süresi: Vücut Saatinin Yeni Bilimi” kitabının yazarı Said Foster ve Uykunuzda ve Sağlığınızda Nasıl Devrim Yapabilir.”

“Ne kadar uyuduğumuz, tercih ettiğimiz uyku zamanlarımız ve gece uyanma sıklığımız kişiye ve yaşa göre değişecektir. Uyku enerjiktir ve hepimizin uyku düzeni farklıdır ve önemli olan bireyselliğimizi değerlendirmektir. İhtiyaçlar. “

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.