Emziren Anneler Nasıl Beslenmeli? Emziren Anneler İçin Beslenme Önerileri

Emziren anne için beslenmenin önemi süt yoluyla bebeğe aktarılacak olan besin içeriğinden dolayı çok önemlidir.

Eklenme: Son Güncelleme:
Emziren Anneler Nasıl Beslenmeli? Emziren Anneler İçin Beslenme Önerileri

Emziren anneler nasıl beslenmelidir? Sorusu birçok emziren annenin ve anne adayının merak ettiği ciddi bir konudur. Emziren anne için beslenmenin önemi süt yoluyla bebeğe aktarılacak olan besin içeriğinden dolayı çok önemlidir. Birçok uzman, anne adaylarının hamileyken uyguladıkları beslenme tarzlarını büyük oranda emzirme döneminde de devam ettirmesi gerektiği yönünde görüş bildirmektedir.

Ancak emzirme döneminde bazı yiyecek ve içeceklerin, anne tarafından tüketilmemesi de büyük önem arz etmektedir. Emzirme dönemi için önerilen ve minimum emzirme süresi olarak tavsiye edilen ilk 6 aylık dönemde bebeğin anne sütünden alacağı vitaminler, mineraller ve protein miktarı bebeğin gelecekte oluşacak bağışıklık sistemi için hayati bir öneme sahiptir. Emziren anneler bu 6 aylık dönemde, eğer hekimleri tarafından anne ve bebek açısından bir sakınca görülmemişse, bebeğe anne sütü dışında bir besin vermeyebilirler.

Bunun dışında anneler bu dönemde bebeği, kendilerinin belirlediği bir emzirme düzenine sokmamalıdırlar. Çünkü genellikle bebekler emme düzenlerini 2 ay içinde kendileri oluştururlar. Anneler bu dönemde günde en az 3,5 litre su içmelidir. Emziren anneler günlük yaklaşık 4-5 su bardağı süt üretirler ve buna karşılık olarak günde 600-700 kalorilik enerjiye gereksinim duyarlar. Annelerin beslenirken buna dikkat etmesi bebeğin sağlına olduğu kadar annenin sağlığı için de önemlidir. Emziren anneler özellikle ilk 6 ay fazla egzersiz yapmamalıdırlar. Fazla egzersiz vücutta laktik asiti arttıracağından bu sütün tadına da yansıyabilir ve bebek emmeyi bırakabilir. Unutulmaması gereken bir diğer önemli nokta da, özellikle sütü az olan anneler için, bebek ne kadar fazla emerse annenin sütünün de o oranda artacağıdır.    

Emziren Anneler Neler Yemelidir?

Emziren anneler neleri yemelidir? Sorusunun yanıtı her ne kadar uzmandan uzmana değişiklik gösterse de bu yiyecekler için bazı genellemeler mevcuttur. Bunlardan ilki, annenin haftada en az 3-4 yumurta tüketmesidir. Emziren anneler için yumurta tüketimi çok önemlidir. Çünkü emziren bir anne demir kaybedeceğinden dolayı, özellikle yumurtanın sarısı anne için bu kaybı bir miktar azaltacaktır. Emziren annelerin mutlaka tüketmesi gereken bir diğer besin ise balıktır. Haftada 2-3 kez balık tüketilmesi, bebeğe omega 3 aktarılması açısından oldukça önemlidir. Balık tüketiminin yanında hafta 1-2 kez beyaz et olarak tavuk eti de yenebilir. Bebeğin kas gelişimine katkı sağlaması bakımından süt, yoğurt, beyaz peynir gibi süt ürünlerinin mutlaka yenmesi gerekir. Bunun dışında fasulye ve mercimek gibi bakliyatlar ile pirinç tüketilmesi de anne sütünün kalitesi için gerekli besinlerdendir. Anneler C vitamini içeren portakal, mandalina, kivi gibi meyveler ile muz ve elma gibi meyveleri bol tüketmeye özen göstermelidirler. Son olarak emziren anne eğer demir içeren bir gıda almışsa, vücutta emilimi arttırmak için, yemekten sonra en az 1 saat çay ve kahve içilmemesi gerekir. Anne bunun dışında aşırıya kaçmadan çay, kahve, ıhlamur gibi sıcak içecekleri tüketebilir.    

Emziren Anneler Neleri Yememelidir?

Emziren anneler neleri yememelidir? Sorusu da yenen yiyecek ve içecekler kadar önemlidir. Öncelikle belirtmek gerekir ki emziren anne bebekte gaz sıkıntısına neden olabilecek soğan, karnabahar, lahana ve brokolinin yanında turp, biber ve sarımsağı da ilk 6 aylık emzirme döneminde tüketmemeye özen göstermelidir. Bunun dışında anne, katı yağ yerine mutlaka sıvı yağ içeren yemekler yemelidir. Ton balığı tüketimi hafta 1-2 kereyi, ton balıklarındaki cıva miktarından ötürü, geçmemelidir. Ayrıca kızartma, kavurma, şarküteri ürünleri, katkı maddeli gıdalar, baharatlı ve acılı ürünler (cips gibi), mısır ve çikolatanın yanı sıra kola ve soda gibi gazlı içecekler de emziren annenin tüketmemesi gerekenler listesinde yer almaktadır.

Emziren Anneler Nasıl Beslenmeli? Emziren Anneler İçin Beslenme Önerileri